tyle a przysiady

[...] ćwiczeń, dlatego dla wyrównania więcej serii) 2. Wykroki 3s 3. Uginanie 3s 1. Wspięcia na łydki siedząc 3s 2. Wspięcia na łydki stojąc 4s 1. Wyciskanie hantli 4s 2. Podciąganie sztangi 3s 3. Unoszenie na boki 3s 1. Szrugsy 3s Dodatkowo: Brzuch: w poniedziałek i piątek Przedramię; w środę No, to by było na tyle. Liczę na Waszą pomoc Pozdro...

[...] ze wzgledu na tradzik :PP:D i staram sie jeść według tych waszych diet ale ogolnie to jej nie mam..... co do zatłuszczenia mego ciała to naprawde brak suple kreatyna no tyle o tym co było a teraz o tym co sie juz zaczeło chodzi mi o to zeby dac klacie duzo siły... co do masy to moze dojść tez troche... poradzcie coś bo mam problem z siła [...]

[...] 3 x 10 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 x 10 -Prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc 3 x 10 -Wspięcia na palcach jednonóż 3 x 20 -Supermany 3 x 20 To by było na tyle, tak jak mówię nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, większość ćwiczeń oglądałem na znanym serwisie i będę się uczył prawidłowego wykonywania. Na koniec prosiłbym o poprawienie [...]

[...] porobię trochę aerobów, potem zmasakruję interesujące mnie mięśnie i bez żarcia ani picia pójdę spać, a na drugi dzień to samo? Czyli czy mogę ogólnie dostarczać organizmowi tyle białka, ww i tłuszczów ile trzeba bez ryzyka, że się te mięśnie zdążą regenerować albo - co gorsza - rozbudowywać? Aha - no i jeszcze coś. Czy przysiady się nadają? Bo [...]

[...] powtórzeń 5 serii Sr. klata/triceps siła Hipertrofia i tutaj jest to samo tyle że 2x wiecej ciężaru i 2x mniej powtórzeń Sztanga na płaskiej 10/5 Rozpiętki 10/5 Triceps Podnoszenie sztangi leżąc od czoła 8/10 Pompki szwedzkie 3/5 (wiecej nie [...]

[...] ze sztangą 3 x 12-15 Niedługo będzie może suwnica to jeszcze suwnice dołącze. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10/8/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą (koła) 3x12/10/8 I koła ze sztanga od klaty w gorę wyprost w łokciach powoli zejść do pasa pod klatę itd. 3/10/10/6 Że na klate tyle seri to nic ja po tym co robie czuje że jest dobrze :)

[...] powt TRICEPSY: "francuzkie" wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie po 12-14 powt "francuzkie" wyciskanie sztangielki jednoracz w siadzie 3 serie po 12-14 pompki w optporze tylem 3 serie po 12-14 powt wyciskanie sztangi w lezeniu waskim chwytem 3 serie po 12-14 powt GRZBIET: podciaganie na drazku szeroko 3x max wiosłowanei sztangielek w opadzie [...]

[...] (brzuszki tyłem :>) - 20x martwy ciąg obiążenie 10kg - 20x 10kg ukłony z ugiętymi kolanami - 20x po 3 sek lerząc na brzuchu unoszenie ręki i nogi na zmiane To by było na tyle, to mój pierwszy split powiedzcie co jest źle i skorygujcie pare rzeczy pozdrawiam. Aha i jak ze zwiększaniem liczby ćwiczeń co ile i ile i czego dodawać :>? Dodam ,że [...]

[...] ze sztangą 4s 12pow 6. Triceps - odwrotne pompki 3s 15pow Aeroby: codzienne bieganie z rana na czczo (wiem ze mozna popalić mięśnie ale jednak mam inny priorytet jak narazie niż budowa mięsa) Hmm to by było na tyle mam nadzieje że dziennik mi pomoze w osiągnięciu celu. Uwagi mile widziane, wieczorem uzupełnie wymiary i może dam jakieś zdjęcia.

Witam, Proszę o sprawdzenie treningu. Nie mam tyle czasu wolnego aby chodzić częściej na siłownie. Prowadzę aktywny tryb życia, oprócz siłowni gram jeszcze w koszykówkę bardzo często. Nie jem śmieciowego żarcia, nie liczę makro. Interesuje mnie czy nie za bardzo się obciążam tyloma ćwiczeniami oraz czy ilość powtórzeń, serii jest ok jak na 3 [...]

[...] prostych 4x12 4. Ciągniecie drążka w dół na wyciagu górnym 4x12 (nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale ruch jest jak w przenoszeniu sztangi w lezeniu na lawce poziomej tyle ze tutaj sie stoi i ciagnie z góry do ud) TRICEPS 1. Dipsy 4x max 2. Wyciskanie wąskim chwytem (łokcie przy ciele) 4x12 3. Wyciskanie "francuskie" 4x12 PRZEDRAMIONA 1. [...]

Witam witam, z tej strony Jakub.Chcialbym podzielic sie z Wami moja przygoda rozpoczeta w dniu 27/06/2016 r. ktora ma na celu zrzucenia paru zbednych kg oraz PARUNASTU zbednych cm z tali :) .Bede staral sie na bierzaco relacjonowac swoje poczynania dzienne z treningow jak i diety.Nie ukrywam ze mimo swojego dosyc przyzwoitego stazu treningowego [...]

[...] po 15-20 razy -2/3x http://www.youtube.com/watch?v=wsQWxXH1ZGw po aż będzie paliło - łydki (wznoszenie na palcach) 2/3x 20 razy zajmuje mi to ok 2h. Pewnie nie można aż tyle i już dawno byłbym gorylem, gdybym miał trochę mniej ćwiczeń, ale tu mam pewność, że robię każdą partię i nie urosnę za szybko :P No i jeszcze robię [...]

[...] na 2 x 2 - więcej pełniejszych powt. Trening staram się utrzymać w tępię tj. przerwy między seriami koło 30s, między ćwiczeniami około 1min, z tej chociażby racji oczekuje efektów: ) Hmm to chyba tyle. Byłbym wdzięczny za jakieś sugestie itp. Pozdrawiam: ) Co do treningu łydek, zaczerpnięty z: http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=703

[...] mg clenbuterolu i 5 mg yohy). Do tego leci 500 iu hcg 2 razy w tygodniu. Od miesiąca na tym cyklu udało mi się zrzucić z pasa jedynie 2 cm. Zaczęła mi spadać mocno siła na tyle, że gdy 3 dni temu robiłem przysiady, to upadłem ze sztangą do przodu i się mocno poobijałem. Jestem na razie wykluczony z treningów bo bardzo boli mnie bark, nawet [...]

Wiek: 17 lat Masa: 70kg Staż: 1 rok ogólnorozwojowego treningu Trenuje lekkoatletykę i koszykówkę, jednakże moi trenerze znają się tyle na siłowi, co ja na balecie... Dietę mam odpowiednią,odżywki podstawowe też. Proszę o ocenę planu na mase :) będzie to pierwszy mój cykl, taki wdrożeniowy do masy. Będę go robił przez wakacje i kontynuował przez [...]

[...] wioslowanie sztango/hantla 3x8,6,4 z progresja ciezaru tyl barkow 3x8,6,4 z progresja ciezaru biceps ze sztanga stojac 3x8,6,4 z progresja ciezaru brzuch No to by bylo na tyle . Czekam na opinie krytyke i poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: siłą Staż treningowy na słowni: 3-4 Uprawiane inne [...]

[...] w siadzie MAX x6 I jeszcze komentarz: wszędzie jast max x6, bo każde 6 serii będę wykonywał aż do momentu, w którym nie dam rady zrobić ani jednego powtórzenia. A dlaczego tyle samo serii na bica i na klatkę (przykładowo) ? Bo na klatkę mam jednoi ćwiczenie więcej :) Czyli gdy będę miał 18 serii na klatkę to na bica tylko 12 :D Nie wiem, czy [...]

[...] DODATKOWO: wykonuję A6W, w piątek kończę(efekty bardzo wyraźne) Ćwiczę codziennie. Na szczęście mam teraz ferie, ale za 2 tyg zaczyna się szkoła i mogę nie mieć już tyle czasu. Codziennie od 8.00 do 15.30 ok., czasami dłużej. Jak mógłbym sobie rozplanować harmonogram, tzn. w które dni najlepiej bym ćwiczył? Weekendy na pewno mi pasują, i [...]

[...] i ulepszenia? -czesto robie wieksza ilosc powtorzen w wiekoszosci cwiczen, np.wyciskanie, rozpietki i przenoszenie po 23 razy, bica tez kolo 25 i teraz pytanie czy robic tyle ile daje rade czy tylko pobudzic miesnie - czyli ok.15 cwiczen, czytalem juz rozne opinie na temat ilosci powtrozen i dobrze by bylo jakbyscie Wy tez sie wypowiedzieli [...]